El cáncer es una de las principales causas de muerte a nivel mundial, pero muchos estudios han demostrado que llevar un estilo de vida saludable puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar esta enfermedad. Adoptar ciertos hábitos no solo puede ayudarte a prevenir el cáncer, sino también mejorar tu calidad de vida en general. A continuación, te compartimos algunos de los hábitos más importantes que puedes incorporar en tu vida diaria para disminuir el riesgo de cáncer.

Mantén una dieta equilibrada

La alimentación juega un papel crucial en la prevención del cáncer. Consumir una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede ayudarte a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de cáncer. Evita los alimentos procesados y ricos en grasas saturadas o azúcares añadidos, que pueden contribuir al aumento de peso y al riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como el de colon o el de mama.

Ejercicio regular

El ejercicio no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también fortalece el sistema inmunológico y reduce la inflamación, lo cual es clave para reducir el riesgo de cáncer. Se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana.

• Caminar o andar en bicicleta al trabajo o la escuela.
• Practicar deportes como el fútbol, tenis o natación.
• Hacer ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana.

No fumes y limita el consumo de alcohol

El tabaco es responsable de aproximadamente el 22% de las muertes por cáncer a nivel mundial, especialmente el cáncer de pulmón, boca, garganta, esófago y vejiga. Dejar de fumar es una de las mejores decisiones que puedes tomar para mejorar tu salud. Asimismo, el consumo excesivo de alcohol también está asociado con un mayor riesgo de cáncer de boca, garganta, hígado, colon y mama. Si decides beber, hazlo con moderación.

Protege tu piel del sol

El cáncer de piel es uno de los tipos de cáncer más comunes, pero también uno de los más prevenibles. La exposición prolongada al sol y las camas de bronceado pueden aumentar el riesgo de melanoma, un tipo grave de cáncer de piel. Usa protector solar con un SPF de al menos 30, incluso en días nublados, y evita la exposición al sol durante las horas pico (10 a.m. a 4 p.m.).

Realiza chequeos médicos regulares

La detección temprana es clave para tratar el cáncer con mayor éxito. Realizarse exámenes médicos y pruebas de detección regularmente puede ayudar a detectar el cáncer en etapas tempranas, cuando es más tratable. Dependiendo de tu edad, sexo y antecedentes familiares, tu médico te indicará qué pruebas son necesarias, como mamografías, colonoscopias o exámenes de piel.

Conclusión

Adoptar hábitos saludables es una de las formas más efectivas de reducir el riesgo de cáncer. Comer bien, hacer ejercicio, evitar el tabaco y el alcohol en exceso, proteger tu piel del sol y realizar chequeos regulares son medidas que pueden marcar la diferencia. Recuerda que cada pequeño cambio en tu estilo de vida cuenta y puede ayudarte a vivir una vida más larga y saludable.